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【早安健康/蔡佳芳編譯】

你是否是一個手機不離身，或者沒帶上手機就感到緊張不安的電子產品重度使用者呢？隨著科技發展的日新月異、電子產品的普及，多數人過度依賴電子產品，因此降低了主動思考的能力，使得大腦活動變少，血液的流動也相對降低，以致影響大腦機能，造成記憶力下降。

如果你也經常一瞬間就把事情忘個精光，別以為只是上了年紀而放棄改善！尤其女性更需盡早鍛鍊大腦，因為更年期後雌激素停止分泌，使大腦運作效率下降。如果說大腦可以用到120歲，其實從現在開始鍛練大腦也還不遲。

加藤俊德：積極鍛練法！每日運動、積極思考平運用左右腦

至今看診人數超過1萬人，活躍於醫學界的腦醫學博士加藤俊德醫生，在他的《脳の学校ワークブック》（暫譯：腦的學校練習簿）著書裡提到，積極鍛鍊大腦能讓你變年輕。以積極的心態來思考，透過活動身體與平衡運用左右腦這兩項認知運動來達到腦部刺激，活化大腦、改善記憶力。

腦學博士加藤俊德醫師表示配合以下運動可以使腦部年輕活化：

1．常保好奇：例如透過種花養草，學習如何應變，增強腦的分析能力，藉由嘗試不同經驗來達到刺激腦部。

2．每日運動20分鐘：肌肉訓練、游泳、球類運動等等，另外在日常生活中增加步行、健走、爬樓梯等等生活運動，透過運動來刺激腦部。

米山公啟：生活習慣改變法！5招輕鬆改善腦活性、提升記憶力

日本醫學博士、著名神經內科專家米山公啟，也在他的《脳が若返る30の方法》（暫譯：腦回春的30種方法）著書中提到利用簡單的方法，改善大腦活性。

1.閉上眼睛吃飯：阻斷視覺信息讓嗅覺、味覺更靈敏，刺激線上遊戲2015 線上競速遊戲有哪些 線上競速遊戲 線上雙人遊戲區 不常用的腦細胞。

2.到餐館點沒吃過的菜：給腦部新的刺激使之活化。

3.判斷自己是右腦型還是左腦型：鍛鍊較少用到的左腦或右腦。

4.每日吃早餐：吃早餐能防止腦部營養不足，進而活化大腦。

5.偶爾讓大腦放空：練習冥想、讓腦部休息放鬆。

只要讓腦積極接觸陌生領域，日常生活中就可以不知不覺地鍛鍊大腦，改善記憶力、增強腦活力。不要放棄，打鐵趁熱！120歲以前都能鍛鍊，現在做起不嫌晚。

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